Yksi tärkeä tapa, jolla voi vaikuttaa yksinäisyyden kokemukseen, on omasta hyvinvoinnista huolehtiminen. Tämä voi tuntua turhalta ja saatat ajatella ”Mitä ihmeen tekemistä vaikkapa syömiselläni tai liikkumisella on siihen, että en kokisi yksinäisyyttä?”
Minkä tahansa asian työstäminen ja uusien taitojen harjoittelu vaativat kuitenkin voimavaroja ja jaksamista. Jos emme voi hyvin, ei meillä myöskään ole tarvittavia voimavaroja saada aikaan muutosta omassa arjessamme. Siksi on tärkeää, että arkemme peruspalikat eli syöminen, lepo ja nukkuminen enemminkin tukevat hyvinvointiamme kuin verottavat sitä entisestään.
Palauttavat asiat tukevat hyvinvointiasi
Tärkeää on myös, että arjestamme löytyy palauttavia ja meille hyvää oloa tuottavia asioita. Ihan pienetkin asiat arjen keskellä ovat tärkeitä.
Harva meistä matkustelee tai käy suureellisissa tapahtumissa harva se päivä. Voimavaroja ja palautumista lisäävien asioiden ei tarvitse tämänkaltaisia isoja asioita ollakaan.
Pienet rentoutumishetket kahvikupin äärellä, luonnossa liikkuminen, käsillä tekeminen tai vaikkapa lemmikkien rapsuttelu ovat esimerkkejä arjen pienistä asioista, joita voimme tarvita voidaksemme hyvin. Näitä pieniä hetkiä voi myös aikatauluttaa itselleen jokaiselle viikolle, jotta tulisi pidettyä niistä kiinni eivätkä ne jäisi muiden kiireiden alle.
Hyvinvoinnin tukeminen on arvostusta itseä kohtaan
Huolehtimalla hyvinvoinnistasi tulet samalla kertoneeksi myös itsellesi, että olet niin arvokas, että sinun hyvinvointiisi kannattaa panostaa. Tämä on siis samalla myötätuntoinen teko ja suhtautuminen itseäsi kohtaan.
Jos pidät yhdentekevänä sitä, kuinka jaksat, vahvistaa se samalla itsellesi viestiä siitä, että et olisi panostamisen, huomion tai hyvän olon arvoinen. Jos uskot näin, välittyy se myös ulospäin. Tällöin tulet viestineeksi muillekin, että et edes itse pidä itseäsi arvokkaana eikä heidänkään siis tarvitse sinua arvostaa. Tämä varmasti on sellainen viesti, jota et halua välittää: niin itsellesi kuin kenellekään muullekaan.
HARJOITUKSIA
-
Oman arkeni palauttavat asiat
Millaiset asiat tuottavat sinulle hyvää mieltä arjessasi? Millä tavalla rentoudut? Millaisina hetkinä koet onnellisuutta?
Ota hetki aikaa ja pohdi näiden kysymysten kautta asioita, jotka palauttavat arjen rasituksista. Tee lista, johon kokoat ajatuksesi ja laita se jonnekin näkyvälle paikalle tai paikkaan, josta saat helposti asiat palautettua mielesi.
Jos tuntuu vaikealta löytää arjesta aikaa palauttaville asioille, varaa kalenterista aikaa jo etukäteen ja suunnittele tarkkaan päivä ja kellonaika, jolloin aiot varata aikaa oman hyvinvointisi vahvistamiseen. Voit pohtia harjoitusta myös oheisen NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI® liittyvän tehtävän kautta. Voit halutessasi laajentaa pohdintasi päivä-, viikko- ja vuositasolle. Täältä tehtävään! (linkki avautuu uudessa välilehdessä ja johtaa Hyvä Kysymys -verkkosivustolle).
Voit jäsentää ajatuksiasi halutessasi alta löytyvään kirjoituskenttään. Kentän tiedot eivät tallennu mihinkään ja ne pyyhkiytyvät pois siinä kohtaa, kun vaihdat sivua. Halutessasi voit kuitenkin ottaa jäsennyksesi talteen esimerkiksi kuvakaappauksella, kopioimalla jäsennyksen haluamaasi tiedostoon tai tulostamalla sen.
-
Oman arkeni peruspalikat
A. Pohdi, mitä sellaista olet tehnyt tyypillisen viikon aikana, mikä on ollut hyvin ruokailussasi, liikunnassasi tai nukkumisessasi? Asiat voivat olla pieniä juttuja, esimerkiksi: nukuin virkistävät unet, söin kasviksia, kuljin rappusia pitkin, menin ajoissa nukkumaan, söin koululla lounaan, liikuin niin, että hengästyin.
B. Anna itsellesi kiitosta siitä, että teet jo nyt arjessa asioita, jotka vahvistavat hyvinvointiasi.
C. Tunnistatko joitakin kohtia arjen peruspalikoissa, joihin kaipaisit muutosta tyypillisen viikon aikana? Mitä?
Voit jäsentää ajatuksiasi halutessasi alta löytyvään kirjoituskenttään. Kentän tiedot eivät tallennu mihinkään ja ne pyyhkiytyvät pois siinä kohtaa, kun vaihdat sivua. Halutessasi voit kuitenkin ottaa jäsennyksesi talteen esimerkiksi kuvakaappauksella, kopioimalla jäsennyksen haluamaasi tiedostoon tai tulostamalla sen.
-
Nykyarjesta lähemmäs kohti ihannearkea
Jotta pääsisit lähemmäs kohti hyvinvoivempaa arkea, voit hahmotella nykyistä arkeasi ja ihannearkeasi oheisen kellotaulutehtävän kautta. Kellotaulu -tehtävä voi auttaa hahmottamaan miten pääsisit toteuttamaan edellisessä tehtävässä tunnistamiasi muutoksen paikkoja. Täältä harjoitukseen! (linkki avautuu uudessa välilehdessä ja johtaa Hyvä Kysymys -verkkosivustolle)
Harjoituksen alkuperäinen lähde: NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI®.
Voit jäsentää ajatuksiasi halutessasi alta löytyvään kirjoituskenttään. Kentän tiedot eivät tallennu mihinkään ja ne pyyhkiytyvät pois siinä kohtaa, kun vaihdat sivua. Halutessasi voit kuitenkin ottaa jäsennyksesi talteen esimerkiksi kuvakaappauksella, kopioimalla jäsennyksen haluamaasi tiedostoon tai tulostamalla sen.